마음 다스리기의 최고 유산소 전신 운동인 108배

4월인데 날씨가 점점 더워지고 있습니다. 어떤 날은 기온이 30도 가까이 육박하는 때 이른 더위로 에어컨을 켜도 이상하지 않을 정도입니다. 옷소매는 얇아지고 짧아졌습니다. 피부가 드러나면서 살쪄 있는 모습에 예민한 신경이 쓰이기도 하는 때입니다. 그럴 때 108배가 딱입니다. 다이어트에도 효과가 좋다고 하는데 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

108이라는 숫자가 가진 의미

 

 

 

 

 

 

108배가 종교적인 의미가 있는 건 맞습니다. 불교에서는 3이라는 숫자와 그 배수를 중요시합니다. 

 

3가지

지나간 일 : 과거 

지금 일어나는 일 : 현재

후에 일어날 일 : 미래 

 

6가지 번뇌의 발생 원인

안이비설신의 : 눈, 귀, 코, 입, 감각, 생각

 

6가지 안이비설신의가 대응하는 대상 

색성향미촉법 : 빛깔, 소리, 향, 미각, 촉각, 생각의 대상

 

이렇게 번뇌를 일으키는 원인 6가지 ✖ 번뇌의 대상 6가지✖과거 현재 미래 3을 곱하면 108이 됩니다. 그래서 108 번뇌는 이런 상징적인 숫자가 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

마음과 정성을 다하여 절을 올리는 동안 모든 번뇌의 창조자인 자신과 자신의 마음을 바로 보게 되고 자신을 괴롭히는 모든 고통의 근원을 밝혀내고 이겨 냄으로써 모든 번뇌를 소멸시키는 것 그것이 불교에서 말하는 108배의 의미가 아닐까 싶습니다.

 

 

절 운동 108배의 효과 15가지

 

 

 

 

⒈ 몸을 접었다 폈다 하는 동작이 반복되므로 전신을 유연하게 만들어 혈액순환을 시키므로 전신운동이 됩니다.

⒉ 마음의 안정과 더불어 스트레스를 날려주는 효과가 있으므로 집중력 향상에 도움을 줍니다.

⒊ 혈당수치가 감소하고 혈당이 조절이 되어 당뇨환자에게 도움이 됩니다.

⒋ 변비를 없애 주고 소화효과를 높여줍니다.

⒌ 혈압이 조절됩니다. ( 고혈압 ⬇ , 저혈압 ⬆ )

⒍ 공간을 많이 차지하지 않고 날씨와 시간, 장소에 구애받지 않습니다. 

⒎ 심장질환, 부정맥, 관상동맥질환을 예방합니다.

⒏ 콜레스테롤 수치 개선 효과가 있습니다.( HDL ⬆  , LDL ⬇ )

⒐ 척추교정, 근육량 유지, 체지방 감소가 나타납니다.

⒑ 항노화 작용, 치매, 중풍이 예방됩니다.

⒒ 골다공증 예방, 무릎이 강화됩니다.

⒓ 두통과 몸의 통증이 개선됩니다.

⒔ 우울증의 개선 효과가 나타납니다.

⒕ 수승화강이 됩니다. ( 뜨거운 기운은 아래로 차가운 기운은 위로 올라가 몸의 기능이 정상적으로 되는 것)

⒖ 성격이 겸손해지고 긍정적으로 바뀝니다.

 

 

장점이 위에 언급한 15가지 외에도 정말 많을 것입니다. 평소에 몸이 아프고 우울증에 분노나 화가 조절되지 않는다면 108배 절 운동을 강력하게 추천하고 싶습니다.  

 

 

 

주의사항

 

 

 

 

 

 

 

✅ 안 하던 사람이 갑자기 108배를 하기에는 분명 무리가 있을 것입니다. 계획을 세워서 처음에는 20배, 50배, 80배 이런 식으로 회수를 늘려갑니다. 몸도 절 운동에 적응을 해야 하니까 점차 늘려갑니다.

✅ 내 몸에 습관이 되려면 최소 100일은 해야겠지요? 꾸준히 해야 습관이 되고 활력이 생깁니다.

✅ 절 운동을 하면 무릎이 강화가 된다고 하지만 동작을 제대로 배워서 해야 무릎이나 허리에 무리가 가지 않습니다. 방법을 잘 숙지하고 합니다.

✅ 무릎 관절염이 이미 있는 사람들은 무릎 연골이 쉽게 닳아 퇴행이 더 빨라질 수 있으므로  스트레칭으로 준비운동을 충분히 해야 합니다.

✅ 폐경 여성들도 에스트로겐이 줄면서 뼈 생성이 줄고 무릎 주변 근육이 가늘어져 작은 충격에도 부상을 입을 위험이 높기 때문에 역시 스트레칭으로 준비운동을 충분히 해야 합니다.

✅ 필요한 경우 바닥에 두꺼운 방석을 깔고 20분마다 휴식을 취해서 무릎에 주는 부담을 줄여야 합니다.

✅ 108배 횟수를 채우겠다는 생각으로 빨리하는 것보다 천천히 마음의 여유를 가지고 바른 자세로 해야 합니다.

 

 

 

절 운동에 좋은 음식 11가지

 

 

 

다시마, 호박, 가지, 도토리, 깻잎, 고등어, 표고버섯, 연꽃씨, 들깨, 양파, 쑥입니다. 각 음식이 갖고 있는 좋은 점은 다음과 같습니다. 참고하시기 바랍니다. 

 

 

 

 

 

 

108배를 하는 방법

 

 

 

 

 

108배 동작은 아래 6가지 과정 순으로 진행됩니다.

 

⒈ 다섯 손가락을 붙여 양손을 마주 붙입니다.

 

 

⒉ 허리를 반듯하게 펴고 무릎이 바닥에 닿는 소리가 나지 않게 구부립니다.

 

 

⒊ 손 짚고 앞으로 살짝 나가며 왼발이 오른발 위에 놓이게 포갭니다. 

 

 

⒋ 팔을 굽혀 머리를 바닥에 댑니다.

 

 

⒌ 손 짚고 머리 들며 팔꿈치 펴서 앞으로 나가며 발가락을 꺾습니다.

 

 

⒍ 무릎의 탄력으로 일어섭니다.

 

 

 

 

108배하는 영상으로도 참고하셔서 건강한 삶 누리시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

법왕정사 주지 스님 청견스님의 절하는 모습을 보셨는데요. 처음엔 쉽지 않습니다. 점차 늘려가며 좋은 점 모두 받아가시길 바랍니다.